jak podniesc

[...] samopoczucie 'pozatym ten FBW słaby , wiosło po przysiadzie, wyciskanie za głowy i skupiasz sie na małych partiach bezsensu . ' - FBW by georgu Możemy się skupić na poprawię obecnego planu? Nie chcę być zawodowcem, zrobić 7% bf, ani plażówki. Chcę jak normalny człowiek pochodzić na siłownię i porzucać trochę żelastwem bo sprawia mi to frajdę.

[...] nigdy tak duzo nie walilem Wievc powiem ze enan..Ale ogolnie wszytko mnie denerwuje moj pies ludzie naokolo i ja sam Siebie..Jak mi cos spadnie na ziemie musze to podniesc zloszce sie jakby mnie okradli..Zaczynam sie gotowac..Takie dziwne uczucie..Jadnak u mnie wszytko siedzi w srodku nikt z otoczenia nie zauwaza napadow agresji..

[...] zowu minute-dwie odpoczynku i jedziesz w dol czyli 4 powtorzenia, odpoczynek, 3 powtorzenia, az do 1 (1,2,3,4,5,4,3,2,1). W ten sposob zrobisz 25 powtorzen podciagania! A jaki chwyt to juz od Ciebie zalezy. Bierz nachwyt jak chcesz :) A zeby obliczyc jaka ilosc wykonasz ogolnie, podnosisz najwieksza liczbe do potegi. 5*5=25. Z biegiem czasu [...]

spróbuj podnieść węgle i podkręcić metabolizm,na początek pomysl o dodaniu jakiegos termogenika z tym clenem się wstrzymaj.Wbrew pozorom nie jest on wcale tak cudownym środkiem.Skończysz termogenika i dopniesz sprawy diety i dalej nie będzie efektu,wróc do nas do działu pomyslimy dalej jak to ugryźć,ale nie rzucaj się od razu na najgłębsza wode.

w jaki sposób jak nakładu tam masz 100kg:D? a pozatym co innego jest nałożyć, a co innego podnieśc i wycisnąć. Zwykły szmelc, nikt tego nie kupi.

[...] Trzeba je najpierw zabudować w pewnym stopniu. Myślę, że warto zakończyć redukcję tkanki tłuszczowej i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Po 1-2 tygodniach i obserwacji obwodów ciała dodać 200-300 kalorii i budować masę mięśniową. Aby jej jakość była lepszą możesz wprowadzić również interwały, np. HIIT. Białko możesz podnieść do 2g/kg masy ciała.

40kg łącznie. Te moje ostatnie treningi to można puścić w niepamięć, chciałam podnieść jak najwięcej a technika kulała.

40kg łącznie. Te moje ostatnie treningi to można puścić w niepamięć, chciałam podnieść jak najwięcej a technika kulała. Więc skąd brać węgle , wogóle wyeliminować? Z warzyw , wszystkie warzywa trzeba wliczać w bilans? Zmieniony przez - Emkaza w dniu 2012-10-01 09:54:50

Jak juz dochodzisz do upadku stosujesz jeszcze jakies techniki zwiekszajace intensywnosc? Ja czasami odkladam sztange na 10s i ze 2-3 powtorzenia jeszcze robie. Poprostu czasami przed upadkeim tak mnie pieka miesnie,ze nie moge wiecej podniesc.

Znaczy jeżeli robisz 10-8-6, no to jak robisz coraz mniej tych powtórzeń, to jak na ostatniej serii zrobisz 6 i będziesz jeszcze w stanie podnieść np. 2-3 razy to możesz sobie zwiększyć na następnym treningu. Nie koniecznie co trening musisz dokładać. Ja robię 4x10 to mi może trochę ułatwia sprawę.

a ja nie zdałem bo nie podchodziłem do niej ale bym zdał a mogłem trochę podnieść tą średnią przez przystąpienie do matury, trzeba iść na korki do flexa ciekawe jak wyglądają na cyklu gdy przedawkuje teścia ale atmosfera pewnie domowa i zapewne zrobi herbatkę owocową z świeżo wyciskanych malin własnej roboty jak u babci:)

[...] ostrożnie trzeba w tym jednym jedynem przypadku Masti mial racje ,ze zrywy nie za bardzo,bo mozesz juz sie nie podnieść dzis zachciało mi sie zrobic bary 6s.ł. i tricka 5 s.ł. -tradycyjnie w seriach łączonych jednak treningi w domu są nudne:( jak czegos nie wymysle to spieprzam do klubu Zmieniony przez - czung_men w dniu 2014-08-25 15:21:34

[...] tak pewnie nikogo to nie obchodzi :D) : zawsze mnie trochę bolał kręgosłup, w dzieciństwie skojoza, trochę ją zaniedbałem. przez 3 lata często bolało (gimnazjum) ale jak zacząłem trenować (nazwijmy to machanie ciężarkami) to przestało boleć, 5 lat spokojny progres, zaczęła się praca, oczywiście treningów nie odpuszczałem, w pracy [...]

PYTANIE DO CHEMICAL!Moge podniesc reke ale jak i po co??

[...] sie uda podniesc mase miesniowa to rowniez nie wyklucza tego ze wieksza ilosc bialka w tym przypadku nie dala by lepszych przyrostow . wychodzi z tego tylko takie bredzenie jak widzisz bez konkretow i oni ci nic konkretnego nie powiedza . zalozmy mowisz ze dla sportowca , cwiczysz na silce itp , ale taka osoba nie musi cie traktowac w aspekcie [...]

Thiago; Alez rzucaj sie na ciezary, tylko tak by je podniesc skutecznie a nie pokracznie Technika ma zwieksac sile a nie oslabiac, a u Ciebie nie ma wielu jej elementow poprawiajacych wyniki, jak chocby stabilnosc.

Czesc, mam wielki problem i nie wiem co ze mna jest...jak cwicze, a raczej cwiczylem, bo juz od miesiaca mnie tak boli glowa przy treningu, ze nie moge nic podniesc wdychalem powietrze wllasnie w fazie zerowej, trzymalem je w plucach i wyciskalem, wypuszczalem je dopiero wtedy gdy juz chyba opuscilem sztange, nigdy mi nic nie bylo i nie zwracalem [...]

[...] troszke podnieśc ilość węgl.- jednakze rób to ostroznie i stopniowo. spalacz faktycznie musisz kupic lepszy jeżeli chcesz byc bardziej z jego pomocy zadowolony. coż teraz- jak wspomniałem wyżej mała przerwa od redukcji- taki okres regeneracji psychicznej i fizycznej. po tym okresie/miesiac wystarczy/- treningi także zalecam lzejsze- w [...]

witaj, kwestia na czym Ci tak zalezy naprawse, jak na ciezarach, to tutaj ciezko bedzie o "szybki trening"jak ma byc to trening ukierunkwoany bardziej pod katem sylwetowym, to nic nie stoi na przeszkdozie aby intensywnosc podniesc kosztem ciezarow

ja sobie wyobrazam mój idealny wyglad i mysle sobie ze musze to podniesc bo chce tak wygladac jak sobie wyobraziłem